春节期间，欢乐的氛围不能停，对我们身心健康的守护也不能放松。请查收这份“新春版”健康秘笈，帮助你度过一个健康、舒心、祥和的好年！

(资料图)

△（资料来源：国家公务员心理健康应用研究中心，央广网制图）

春节聚餐，一不小心吃多了怎么办？

3个动作助消化

收藏练起来↓↓

动作一：波浪消食操

这套操还有速记口令

“肩向前向上，胯向后向下

肩向后向下，胯向前向上”

循序渐进，慢慢加速

还能双人互动一起练

饭后半小时练上10~20分钟

快乐运动促消化！

动作二：侧身舒展操

双脚交叉站立

将右手放于颈后

然后用左手手掌从上到下

沿着腋中线和腋前线

一直推按到腰部即可

专家介绍，沿着这条经络

从上至下推按

有助于缓解腹胀、促消化

每天左右两侧各推10下

吃得再多也不怕！

动作三：跪腿坐

刚吃完饭不能运动

又想消食怎么办?

“懒人版”消食法来啦

不跑不跳的跪腿坐

饭后就能直接练习~

练习时可以根据难易程度

选择腿的摆放姿势

其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的

交叉跪坐

不仅能加快肠胃蠕动，促进消化

还能有效拉伸膝踝关节的肌群

专家提醒，如果跪腿坐的时候

出现了膝关节和踝关节疼痛的情况

就不建议继续尝试了

如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺

具体怎么做？戳视频↓↓

记住四点叮嘱，健康平安过节

综合央广网、健康中国、央视一套